węglowodany co to jest

[...] zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z zasadą 4kcal = 1g [...]

Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

[...] - dość kiepski. Więc razem to pewnie się rozpuszcza i smakuje dość specyficznie. No ale jakby nie patrzeć to zrobił sobie tak jakby gainera. w Gainerze masz różnego rodzaju węglowodany zazwyczaj są to maltodekstryny i glukoza oraz białko - i go jest od bardzo mało do około 30 gramów nawet do około 45 gramów ale wtedy umownie mówimy na nie BULK'i [...]

WITAM Glutamine najlepiej brać Rano i Po treningu po 10 gram , można tez dorzucić 3 porjce i brać 10 gram na noc. w Dzień Nietreningowy rano i na noc po 10 gram Popijaąc jeśli nie masz proboelmu z nadmiarem i łapaniem tkantki tłuszczowej CARBO jeśli masz to Sokiem, Wodą. ------------ Co do CREATESTONU - to fajna formuła Po Treningowa Zawierająca [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

[...] że jest ok. Ale to , że nie mam nadwagi czy niedowagi to wiem - chodzi mi przede wszystkim o poprawe wyglądu;) Czekam na propozycje jak to zrobić;) Czy właśnie siłka + areoby + dieta białko - węglowodany (1:1) coś da czy jakoś inaczej do tego podejść... Chce szybko załatwić sprawe tego fatu na brzuchu i jechać spokojnie już na mase mięśniową :)

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] 45 minut rowerka, albo wiosełka, a potem pod wieczór siłowe (trzy razy w tygodniu). U mnie z tymi treningami różnie bywa. Zwykle staram się pojeździć po siłowych, ale nie zawsze mam czas i wolę rozbić na 2 niż pominąć całkiem. No i jeszcze mam problem co jeść na ostatni posiłek jeśli jest jednocześnie potreningowym? Dać węglowodany czy nie?

Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]

TomQ-MAG RUMCAJS dziękuje za informacje. Mam pytanie jeszcze czy Carbo mi jest potrzebne jak mi brakuje węglowodany w dziennej porcji ? Szczególnie dla początkującego?I jak sobie poradzić z zakwasami na początku.Jak znade czas na dietę to napisze i ocenicie ale tego jest co widzę bardzo duzo na forum, Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - [...]

Jesli masz problemy ze zrobieniem masy to napewno lekartwem na takim etapie na ktorym jestes nie sa sterydy. Wiem cos o tym bo mialem podobny problem co Twoj. Gdy zaczynalem a bylo to calkiem niedawno wazylem 67 kg a teraz 83 (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i [...]

Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

CO do diety zbilansowanej - nawet jesli nie trzymasz sie jakis godzin (a chodzi raczej o niezbyt dlugi odstep pomiedzy posilkami, ze wzgledu np. na wahania poziomu cukru) - to jak sama nazwa wskazuje - dieta jest zbilansowana, a nie typowo eliminacyjna jak Dukan. Szczerze - wybor diety zalezy od celu.. Jesli ma to byc spadek wagi (nie koniecznie [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

[...] 3 jajka 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g Posiłek 6 3 jajka 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g Tu jest wyliczone moje zapotrzebowanie na dobe: 3900 kcal białko - 140g tłuszcze - 130g węglowodany - 550g A tu jest to wszystko po obliczeniu z gotowej już diety: Węgle - 585g Białka - 155g Tłuszcze - 112g 3925 kcal Sam mam kilka zastrzeżeń: Jak widać trochę [...]

[...] starałem się nie jeść za dużo węgli. Bardzo dobrą zasadą u mnie, która się sprawdza jest jedzenie przed snem samych produktów białkowych, np. białka jaj, odżywka białkowa. A węglowodany rano. Niestety na skutek pracy jaką teraz mam będę musiał dodać więcej węgli i może tłuszczy, co na pewno wiązać się będzie z lekkim zalaniem tłuszczem. [...]

Tak tu się podepnę. Dietę low carb zacząłem od poniedziałku czyli dzisiaj trwa już 4 dzień. Nie liczę dokładnie kalorii ale węglowodany staram się już obliczać i nie przekraczam 150. Aktualnie nie ćwiczę bo mam uraz a treningi zacznę dopiero za jakiś tydzień. Chciałbym zadać kilka tematów apropo diety low carb, które mnie nurtują: 1. Wszyscy piszą [...]

Witam ponownie.Mam kilka nowych pytań :-) I.Na stronie "potreningu" używając kalkulatora BMR otrzymałem takie dane Współczynnik BMR 1538.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 1845.64 Węglowodany 55% 1015.1kcal = 253.78gram Białko 15%% 276.85kcal = 69.21gram Tluszcz 30% 553.69kcal = 61.52gram Dzisiaj również na stronie "potreningu" ułożyłem sobie swoją [...]

to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]